拋開工作！ 5種創意活動讓你更快樂

美國精神醫學會（American Psychiatric Association）指出，46%的美國人會藉創意活動紓解壓力或焦慮，例如：彈鋼琴、編織毯子、跳舞、玩填字遊戲等。

相較於將自己心理健康評為普通或很差的美國人，自評為非常好或極佳的人，比較常從事創意活動。

從事有創意的活動會讓人有比較好的心理健康。（Shutterstock）

該學會最近針對2,202名成年人進行民調發現，相較於沒有經常從事創意活動的人，每週至少從事一次創意活動的人，認為自己心理比較健康。

聽音樂 最受歡迎的活動 

65%受訪者說，有空時會從事創意活動；46%這麼做是為了紓解壓力或焦慮；37%在無聊時會這麼做。

當被問到從事哪些創意活動來紓解壓力或焦慮時，名列第一的是聽音樂（77%），其次是玩填字遊戲（39%）、唱歌或跳舞（25%），其他活動還包括素描、繪畫或雕刻（24%）以及創意寫作（16%）。

美國精神醫學會執行長萊文（Saul Levin）表示，「創意活動是表達自己，並從日常工作中抽出時間的絕佳方式。」對於改善心理健康而言，從事創意活動、與朋友交談、走進大自然和運動都是很好的方法。

有益身心 五大創意活動

在日常工作之外，花時間參與任何活動都有助於改善身心健康。以下是有益身心的5種創意活動。

▪︎ 聽音樂
蒙古國研究大學（Graduate University of Mongolia）2022年發表研究顯示，聽音樂與人們的心理健康和日常行為之間有正相關。

女孩在聽音樂。（Pixabay）

美國內布拉斯加大學（University of Nebraska）醫學中心精神病學家霍華德‧劉（Howard Liu）告訴《赫芬頓郵報》說，聽音樂與健康之間有正面的關連。它能讓人們管理自己的情緒，在解決難題時稍作休息，而且更容易與有相同嗜好的其他人連結在一起。

除了心理方面的益處之外，聽音樂也能減少疼痛、改善姿態與動作、緩解伴隨疾病而來的不安。即便你沒有很專心聽音樂，有背景音樂也能減少焦慮和憂鬱，讓你感到放鬆。

▪︎ 玩填字遊戲
玩填字遊戲能強化大腦的前額葉皮質（prefrontal cortex）的功能。前額葉皮質在認知功能方面扮演重要的角色，例如：思考、決策、集中精神和解決問題等。

填字遊戲示意圖。（Shutterstock）

研究顯示，填字遊戲也能增加詞彙量、激勵思考、增強信心並加速學習能力。

2022年發表的研究，檢視玩填字遊戲如何影響有輕度認知障礙、年齡介於62~80歲的老年人。

這些老年人被要求玩中等難度的填字遊戲，每週4次，每次30分鐘。另有對照組進行有關認知能力的練習。結果發現，玩填字遊戲的老年人，大腦萎縮情況減少，可能可以降低認知能力進一步衰退。

▪︎ 唱歌或跳舞
在紐約執業的心理學家伯格（Gayle Berg）說，唱歌或跳舞之類的活動能使人發生變化，因為這些活動讓人們有抒發情感的機會。從事這些活動不但能轉移人們的注意力，也能改變其生理狀態，使其從生活壓力中暫時解脫出來。

唱歌的女子。（Shutterstock）

伯格告訴《赫芬頓郵報》說，從事體能活動能讓身體釋放腦內啡（endorphin），可以提振人們的心情，讓人感覺良好，而嗜好也有類似的功能。

▪︎ 素描、繪畫或雕刻
劉表示，素描、繪畫或雕刻可以表達焦慮和恐懼，宣洩任何負面情緒，對小孩而言更是如此。他知道很多小孩和青少年在接受心理治療時難以啟齒，但他們能用畫畫來表達他們的情感和內心世界。

繪畫有助於改善心理健康。（Shutterstock）

他說，即使你認為你畫得不好，讓自己藉由這種方式表達想法也是有益的。

▪︎ 創意寫作
美國心理學會（American Psychological Association）資深主任萊特（Vaile Wright）說，寫作包括具有創造力的寫作、詩詞、日誌、自傳等，意義是用說故事的方式來了解自己的情感。

創意寫作是能使心理健康受益的創意活動之中的一種，這些活動可能已經與人們的生活方式結合在一起。◇