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英國《每日鏡報》報導，對於應該轉換跑道或是自我調適議題，「躍進職涯輔導」（Leap Career Coaching）顧問公司協理金士頓（Laura Kingston）建議，你可以問自己，「你喜愛你工作中的一部分嗎？」如果是，這可能只是返工憂鬱症，調適一下就沒事了。
金士頓提到，沒有任何工作是百分之百令人愉快，即使夢幻工作也有缺點。
她說，你可以調整百分比。如果工作中的70%你喜歡，你願意繼續做不喜歡的30%嗎？如果不願意，或許你該換工作了。「人生苦短，我們一生中平均花費9萬小時工作，所以讓自己快樂很重要。」
金士頓也建議，思考一下自己的價值觀是否與公司一致。如果不是，也許應該準備履歷表另謀高就。她的很多客戶都是因為自己的核心價值觀被迫妥協而對工作產生不滿。例如：崇尚創意或自由的價值觀，因為職位或主管而受限。
她提到，同事和公司文化對你如何看待工作也會產生重大影響。文化對健康、福利和生產力非常重要，它們通常是根深蒂固、難以輕易改變的，所以這也是換工作時需要考慮的。
她還說，認清是公司或工作本身讓你不滿很重要的，這樣你才知道下一步應該申請哪種工作。當你做決定時，你可以寫下你喜歡和不喜歡的事項，這能幫助你了解得更透徹。
「你可以問自己，如果5年後我還在這個職位，我會快樂嗎？」金士頓表示，想像自己未來的情況可以幫助自己現在做決定，因為時間過得很快，有時候等待可能比採取行動更容易。
顧問公司「福利夥伴」（Wellbeing Partners）協理、心理治療師坎貝爾（Lou Campbell）分享如何在收假後調整工作心態。
坎貝爾說，無論天氣如何，你應該到戶外走一走。人類就像植物一樣，在日光中會旺盛起來。當人們接觸戶外的日光時，身體就會分泌血清素，這是一種神經傳導物質，能增進幸福和快樂感，讓心情飛揚起來。
她表示，30分鐘的快走就足矣。「你會注意到，當你一回到室內，你的心情就會好轉。防水鞋子或靴子肯定會讓你走得更愉快。」◇
