隨著春天腳步接近,氣溫驟變、日夜溫差大,有時白天氣溫突破攝氏30度以上,又瞬間在入夜後降溫近10度,一週內的天氣晴雨不定。臺灣俚語「春天後母面」就是形容天氣變化很快。
據衛福部2022年國人死因統計結果,平均約22分鐘就有1人死於心臟疾病。國民健康署長吳昭軍表示,三高初期通常沒有明顯的不適症狀,民眾不易察覺自身健康可能已面臨危害。
國健署建議,民眾每年至少遵守一次722原則,量測自身血壓值:連續「7」天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量一回,總共「2」回、每回量「2」次取平均值。一旦發生疑似中風或心肌梗塞的症狀時,立即撥打119,盡快送醫,有助於搶回寶貴生命及減少後遺症。
另外,國健署也提供天冷「趨吉、避凶」六妙招,包括,「均衡飲食」,選擇低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)的食物;「運動」,成人每週運動累積至少150分鐘;「充足睡眠」,即成人每日需要睡足7~9小時。
避凶方面,首先是「拒菸節酒」,因吸菸會讓血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響,以茶或水代酒,健康更輕鬆;二為「適當腰圍」,肥胖容易引起三高,建議男性腰圍<90公分(約35吋)、女性腰圍<80公分(約31吋);最後為「預防三高」,控制三項數值,包括,血壓<140/90mmHg、空腹血糖值<126mg/dL、低密度脂蛋白膽固醇<160mg/dL。◇