傳統上,人們可能認為,表達和發洩怒氣才能抑制它,就像壓力鍋釋放蒸氣一樣。但俄亥俄州立大學的研究發現,這樣的論點會讓人產生誤解,應該受到質疑。
該校研究人員指出,在發洩的當下,人們可能感覺不錯,但這並非有效降低憤怒的方法。人們經常用來抒發壓力的方法,例如:深呼吸、打坐、練習瑜伽,甚至從1數到10,都比發洩更有效。
這項研究調查了1萬多名參與者,代表不同的性別、年齡、文化和種族,結果發現,很少有證據能證明發洩有助於減少憤怒。在某些案例中,發洩反倒會增加憤怒。
降低生理激動更有效
他們表示,真正能起作用的是降低生理激動(physiological arousal)的方法。換句話說,就是「降溫」。事實上,增加生理激動的活動,無法抑制憤怒,有些活動甚至會讓人更生氣,尤其是慢跑。
這項研究的報告撰寫人之一、該校溝通學教授布西曼(Brad Bushman)說:「為了減少憤怒,最好從事能降低激動程度的活動。不管多數人怎麼想,即便跑步都不是有效策略,因為它會增加激動程度,最終得到反效果。」
他們的研究檢視了會增加和減少激動程度的活動。前者包括:打沙袋、慢跑、騎自行車和游泳,後者包括:深呼吸、覺察(mindfulness,或譯正念)、打坐和瑜伽。
結果發現,無論在實驗室中或實地調查,能減少激動程度的活動都能減少憤怒。這些先前已經證實能減少壓力的活動,也能有效抑制怒氣。
該項研究者維吉尼亞聯邦大學的克耶維克(Sophie Kjærvik)說:「在當今社會,我們顯然都會應對很多壓力,也需學習減輕壓力的方法。證實對紓解壓力有效的策略,對減少憤怒也有效,對人們是有幫助的。」
布西曼提到,有些會增加激動程度的體能活動,可能對心臟有益,但不是減少憤怒的最佳方法。
他說:「這真的是一場較量,因為生氣的人想要發洩,但我們的研究顯示,我們在發洩時獲得的任何良好感覺,實際上會強化侵略性。」◇