據教育部體育署「2023年運動現況調查結案報告書」顯示,「工作太累、懶得運動、因工作沒有時間」,是臺灣民眾不運動的3大主因。
聯安診所家醫科醫師陳采汎指出,要養成規律運動仍存在一定困難度,據醫學研究發現,有3個方法能協助提高成功機會,改變既有生活習慣。
|三招養成規律運動|
一、設立實際的計畫與期待
陳采汎表示,當安排的運動計畫較有可行性,如彈性安排時間、運動地點可近性高,尤其「可觀察或量化目標」是關鍵,使用運動數據軟體或社交平臺,記錄每次運動距離、速度、次數、重量等資料。透過記錄獲得正向回饋與動力。
國健署分享,像是從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始,慢慢增加每次運動時間,再加強運動強度及次數,或提早出門、提前一站下車,步行至目的地、可以走樓梯就不要坐電梯等,全都算是運動,更能消耗熱量,維持身體健康。
二、觀照自己的感受
陳采汎提醒,民眾應跳脫以往對於運動的成見,詢問內心真正想法,如喜歡戶外或室內活動、享受團體或個人運動、渴望嘗試新的運動種類等,藉此確認貼合當下自身行動意願與方向,更有助於分享經驗、目標、成就,保持專注及熱忱。
三、建立內在動機
比起顯而易見的外在動機,如體重下降、體態改變等,擁有內在動機,包含想要健康長久與摯愛共同生活、健康的完成夢想等,可以從「我應該」、「我必須」規律運動,轉換為「我願意」、「我想要」,更能支持生活習慣的改變。
陳采汎認為,認知轉換與釐清,讓人們可以重新認識運動所帶來的想像與期待,強化「身而為我」的意義與價值感。當面對各種改變生活習慣的阻力時,擁有屬於自己的內在動力,就有機會在面對阻力時激發出創意,因此有跨越困難的機會。◇