loading...
維生素B群屬於水溶性維生素，包含B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。對於神經、心血管等系統功能正常運作至關重要，攝取不足可能會導致疲倦、腹瀉、憂鬱等。
明悅中醫診所醫師朱益智表示，B群是一種輔酶，可協助能量的吸收及運作，脾胃運作要好，需要有輔酶協助酵素運作，此外B群也能修補神經髓鞘，讓精神傳導正常，讓人該醒的時候醒，該睡覺的時候睡覺。這些都能幫助提振精神、增加活力。
天然酵母B群 vs. 化學合成B群
天然及化學Ｂ群各有其優缺點。（《健康養成記》提供）現代人健康意識抬頭，越來越流行吃天然的原型食物，因應補充B群的需求，市場推出「天然酵母B群」將維生素B群以有機的型態螯合在酵母菌體內，再經發酵轉化而成。優點是吸收率提高，但因濃度較低，導致所需劑量增加，成本就會提高。
天然酵母B群」將維生素B群以有機的型態螯合在酵母菌體內，再經發酵轉化而成。（123RF）朱益智表示，化學合成B群在合成過程中，需加入賦形劑、穩定劑跟防腐劑，造成含有化學成分，與天然酵母B群相比，化學合成B群濃度較高，不用吃太多，但吸收率較天然酵母低。
中醫營養素 「滲透原理」
朱益智解釋，中醫理論中營養素在人體內氣的循環：當食物進入胃中被消化後，會通過足陽明胃經往上走，走到左胸下的虛里穴（別名乳根穴）進入肺部，經過肺的運作後，從眉心旁邊的攢竹穴走到足太陽膀胱經，繞到後背直到腳底。
攢竹穴。（《健康1+1》提供）體弱生病吃B群 更耗能
當吃了高濃度的維生素B群時，身體裡的營養素會先隨著水氣，被拉到高濃度營養素的地方，也就是營養會先被拉出身體細胞，待身體平衡後，才能被細胞吸收，這個過程反而更耗能。
朱益智表示，對健康的人來說，「滲透原理」狀況不明顯，但體弱生病的人，若想吃B群增加活力，反而會使身體更差，甚至拉肚子。建議偏乾咳、喉嚨痛的熱風型感冒患者及急性腸胃炎患者停止補充B群，以利身體康復。
提升活力 先補脾腎
提升活力，先補脾和腎。（《健康養成記》提供）想提神、增加活力，朱益智建議先從調整脾胃及腎做起。中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本，通過兩者相互協調、互相滋養，就可讓身體的活力源源不絕。
早上5點起床補腎陽，若能早起承接早晨陽氣的啟動，當天精神都會較好。（123RF）— 4分鐘 TABATA —
開合跳。（《健康養成記》提供）
開合跳。（《健康養成記》提供）‧ 第一步：開合跳（20秒），休息原地小踏步（10秒）。
小跳。（《健康養成記》提供）‧ 第二步：原地小跳，手叉腰、雙腳一起微跳起（20秒），休息原地小踏步（10秒）。
站姿兩種捲腹（左）。（《健康養成記》提供）
站姿兩種捲腹（左）。（《健康養成記》提供）‧ 第三步：站姿兩種捲腹（左、前），雙手擺在耳後，左腳捲腹，左、前交換（20秒），休息原地小踏步（10秒）。
站姿兩種捲腹（右）。（《健康養成記》提供）
站姿兩種捲腹（右）。（《健康養成記》提供）‧ 第四步：站姿兩種捲腹（右、前），雙手擺在耳後，右腳捲腹，右、前交換（20秒），休息原地小踏步（10秒）。
下蹲開合跳。（《健康養成記》提供）
下蹲開合跳。（《健康養成記》提供）‧ 第五步：下蹲開合跳，雙手上舉雙腳打開跳起，著地後下蹲，雙手膝前交叉，（20秒），休息原地小踏步（10秒）。
深蹲十字捲腹。（《健康養成記》提供）‧ 第六步：深蹲十字捲腹，雙手擺在耳後，雙腳打開距離過肩，下蹲，起身時向左捲腹，重複，向右捲腹，（20秒），休息原地小踏步（10秒）。
靜止深蹲。（健康養成記）‧ 第七步：靜止深蹲，雙腳打開距離過肩，下蹲，靜止，雙手平舉，（20秒），休息原地小踏步（10秒）。
踮半腳尖。（《健康養成記》提供）‧ 第八步：踮半腳尖，雙腳同時，踮腳尖2~3秒，放平，在把重心往腳跟移、稍微抬腳尖，重複，（20秒），休息原地小踏步（10秒）。◇
