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西醫與中醫的共同理念之一就是「身心合一」。當身體能量不足時，大腦也會罷工，可能會感覺記憶力下降，甚至很難集中注意力；長期的焦慮和壓力，也會進一步消耗能量，影響大腦思維。因此，要從身心兩方面一起入手，來改善我們的能量和思維的狀態。
中西醫「身心合一」基礎原理
任脈在身體的前部，分布著很多穴位。（談古論今話中醫）西醫認為，神經系統為調節能量的核心，副交感神經則負責幫助放鬆和恢復能量。比如打坐、冥想、深呼吸等，都能活化我們的副交感神經，幫助恢復精力，保持內心的平靜。
督脈主要在身體後部，分布著很多穴位。（談古論今話中醫）中醫認為，氣是體內構成生命的「能量」或「動力」，氣會流遍全身，以維持人體的生命活動。氣足就使人精神飽滿，氣虛就使人容易疲勞、注意力不集中。出現氣滯，就是氣不流動，可能源自於情緒和精神上的壓力。一些能調理氣的方法，比如針灸、氣功等，都可以幫助恢復能量，提高專注力。
小習慣 大能量
在日常生活中，有些小習慣能提高能量，並且可以輕鬆實踐。這些習慣結合了西醫的科學理念和中醫的整體觀念，來幫助我們從各個方面提高精力，在生活中找到身心健康的平衡。
● 注意飲食
飲食對能量的影響非常大，要想保持一整天精力充沛，早餐非常重要。早餐包含複合碳水化合物、優質的脂肪和蛋白質，如燕麥、堅果、種子和綠葉蔬菜等，不僅能為我們身體提供持續的能量，對大腦健康也有好處。富含ω-3脂肪酸的食物，如魚類、亞麻籽，能保護腦神經，提高記憶力。
飲食對能量的影響非常大，堅果、綠葉蔬菜，對大腦健康有好處。（123RF）● 水分充足
水對我們的身體和大腦都很重要，即使是輕微脫水，也會令人感到疲憊、思維變慢。成年人每天喝2~3公升，才能保持大腦和身體的最佳狀態。
● 適度運動
適度的運動能幫助我們恢復能量。並不需要每天都進行高強度的訓練，散步、練瑜伽、打太極這類輕柔的運動，就能促進能量流動，幫助提高精力，同時讓頭腦更加清晰。
適度的運動能幫助我們恢復能量。（Shutterstock）● 補充劑
適當使用補充劑，有助提高我們的能量和大腦的健康，比如ω-3及維生素B群，特別是B6、B9、B12。研究表明，維生素B群對大腦功能的許多方面都有重要作用，包括產生能量、合成多種神經化學物質及訊號分子等。
● 中草藥
一些草藥比如人參、紅景天、阿什瓦甘達（又稱印度人參、南非醉茄）等，被認為是適應原（機能性草本），能幫助身體適應及更好的應對各種壓力，提升精力和專注力。這些草藥的提取物，也能調節身體的壓力反應，讓人保持在最佳的狀態。
研究表明，人參能有效調節免疫反應和壓力引起的荷爾蒙變化，從而維持體内平衡。改善憂鬱和焦慮症狀，並對心臟和大腦產生有益的影響。紅景天則能刺激神經系統，治療壓力引起的疲勞和憂鬱，以及提高體能和工作效率等。
增強記憶力的技巧
很多人都受記憶力問題困擾，尤其隨著年齡增長，記憶力可能會逐漸變差。以下提供一些小訓練，有助於保持甚至提高我們的記憶力。
● 參與多樣性活動
大腦也需要鍛鍊，可以嘗試做一些益智遊戲，學點新東西。在各種活動中體驗和學習，能夠幫助我們建立新的腦神經通路，保持大腦活力，從而增強記憶力。研究發現，在日常生活中體驗多樣性的活動，可以提升整體認知功能、執行功能及情境記憶能力。
參與多樣性活動，例如拼圖、積木，可以提升整體認知功能。（123RF）● 睡眠
睡眠對記憶力的影響非常大，特別是深度睡眠，能幫助我們鞏固白天學習的訊息。研究發現，每日睡眠時間少於7小時或超過9小時的中年人，神經影像學檢測的大腦健康狀況較差。
每晚7~8小時的優質睡眠，是保持記憶力 正常運作的關鍵。（123RF）如果經常感到記憶力減退，很可能是因為睡眠時間不佳。每晚7~8小時的優質睡眠，是保持記憶力正常運作的關鍵。
提高專注力的習慣
思維清晰對於工作和生活都非常重要，但是壓力、焦慮等，常會令我們的思維變得混亂。其實保持清晰的思維並不難，通過一些習慣上的簡單調整，就可養成更好的專注力。
● 清理環境
外部環境可能會影響思維。如果桌面或家裡很亂，思維可能也會受到影響變得混亂。試著整理一下環境，給自己一個乾淨、簡單、安靜的空間，有助於我們的頭腦更清晰。
● 拆解任務
在任務不可能一次全部完成時，把它拆解成多個小任務，一步一步去做，這樣能讓人更專注於當下必須要做的事情，可減少壓力、提高效率，還能增加思維清晰度。
● 正念
大腦需要專注和平靜。練習正念冥想、打坐等，能夠幫助我們專注在當下，減少分心，這對提高記憶力也有幫助。每天花幾分鐘的時間，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，可以令大腦更專注，思維更清晰。研究表明，集中注意力的冥想，可以改善認知功能、注意力和心理健康，並影響大腦網絡連結與運作方式。
● 呼吸練習
「478呼吸法」可放鬆身體，達到快速平靜，也能重新集中注意力，理清思路。做法是：深吸氣4秒，屏住呼吸7秒，然後慢慢呼氣8秒。舌尖頂住上顎，讓任督二脈連接在一起。任脈在身體前部，督脈主要在身體後部，兩條脈上各分布了很多穴位。連通任脈和督脈，有助於能量通暢。
調整日常的習慣，健康飲食、保持水分充足、適度的運動和正念冥想等，都可以幫助我們找到身心的平衡，從而提升能量，增強記憶力，令思維更加清楚。或許從今天開始，我們就可以開始做出一些改變，讓自己變得更好。
以上提到的中醫草藥因每個人體質不同，應向專業醫師諮詢後使用。◇
