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「立冬宜進補」是古代文化傳承至今的習俗，而立冬是二十四節氣之一，也是冬季中的第一個節氣，象徵著冬季的正式到來，古代人認為歷經了一整年的辛勞，在立冬這天，須透過進補來犒賞自己，補充營養，也讓耗損的體力得到修復。
內關穴。（馬光醫療網提供）
「立冬一日，水冷三分」指的是立冬時節天氣迎來急劇的轉變，氣溫將逐漸下降，然而現代氣候與古代不盡相同，時常有立冬節氣時，氣溫卻仍遲遲不降，此時若貿然進補，則可能造成上火，例如冒痘、便祕、血壓升高等症狀。中醫將藥膳分為溫補、平補及涼補，先認識自己的體質，再依體質選擇進補的方式，才不會適得其反。
立冬進補要依據個人體質選擇進補方式。（馬光醫療網提供）
1. 溫補—適合虛寒體質，如：手腳易冰冷、精神不振、大便偏稀軟的人，可選擇十全大補湯、藥燉排骨等。
2. 平補—適合偶爾怕冷或怕熱的人，不宜攝取過冷或過熱的食材，可選擇溫和的四神湯，穩定腸胃道功能。
3. 涼補—適合燥熱體質，如：容易長痘、嘴破、口乾舌燥、便祕的人，可選擇九尾草（狗尾草）雞湯，具有開脾健胃、補虛補氣功效。
如有感冒症狀（發燒、咳嗽、喉嚨痛等症狀），避免進補，以免造成身體不適加劇。慢性病患者，例如高血壓、糖尿病、高血脂等，須更加小心，病情不穩定不應進補，可詢問醫師建議。
不小心補過頭，2穴位來幫忙
進補過頭可能造成腸胃不舒服，如：脹氣、腹痛、腹瀉、便祕等症狀，可透過穴位按摩來自我緩解。
1.內關穴：手臂內側，腕橫紋上三指寬處，可緩解胸悶、噁心、腹脹。
內關穴。（馬光醫療網提供）2. 中脘穴：肚臍正上方四寸處，可緩解消化不良、打嗝。
中脘穴。（馬光醫療網提供）
除了適當進補外，立冬過後應更加注意保暖，飲食忌吃生冷，避免寒氣累積體內，造成免疫力下降，導致感冒、筋骨痠痛、腸胃不適等症狀反覆發作。◇
彰化馬光中醫診所楊婕妤醫師。（馬光醫療網提供）
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