【James護理師 充電站】找回好體態 健康腰圍5訣竅！

更新： 2025年11月06日

文／James

想要維持活力、健康體態與回春的體力嗎？切記「健康腰圍5訣竅」：

● 定期量腰圍代謝：

成年男性應小於90公分，女性小於80公分。

● 我的餐盤饗健康：

早晚一杯奶
每餐水果拳頭大
1/3深色蔬菜
1/3全穀雜糧
豆魚蛋肉一掌心
堅果種子一茶匙

● 週週運動150：

每週至少150分鐘中度運動，如太極拳、騎單車或桌球。

● 戒菸、減酒：

吸菸增加代謝症候群風險，酒精高熱量，過量易導致腰圍增加。

● 定期健檢：

30~39歲每5年一次、40~64歲每3年一次、65歲以上每年1次。

（參考資料：國民健康署，轉自乾淨世界「James護理師」頻道）。◇

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