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骨質疏鬆症加上肌少症，長者恐陷入「骨肌減少症候群」危機，這種雙重威脅大幅提高跌倒與骨折風險，影響生活品質。骨科醫師提醒，高齡者要兼顧營養與運動，才能同時守護骨力與肌力。
用彈力繩訓練上肢肌力。（嘉義市政府提供）
可在家訓練拿5公斤啞鈴上舉。（嘉義市政府）
根據國民健康署最新的「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，每7位65歲以上長者就有1人罹患骨質疏鬆症，每3人就有１人有肌少症。骨質疏鬆症是骨頭密度及力量下降，用雙能量X光吸收儀（DXA）來測量，T值低於-2.5即為骨質疏鬆症。肌少症則因肌肉流失、力量或功能下降而導致容易跌倒，可用儀器檢測肌肉量，也可測試握力、步速來檢視。
「骨肌減少症候群」大幅提高跌倒與骨折風險，但多數長者往往不自覺。大林慈濟醫院骨科主任謝明宏表示，均衡飲食與運動是最有效預防骨肌減少症候群的方法。
建議採取「531運動」：每週5天、每天（或分段累計）30分鐘、運動時心跳達110下，並結合有氧、阻力、平衡與柔軟度訓練。此外，鈣補充品可能與藥物交互作用，或不適合特定族群，使用前務必諮詢醫師。◇
用彈力繩訓練上肢肌力。（嘉義市政府提供）可在家訓練拿5公斤啞鈴上舉。（嘉義市政府）
