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你是否每天早上不來杯咖啡，腦袋就無法開機？下午昏昏欲睡時，又忍不住續杯？小心這樣可能已經陷入「越喝越累」的咖啡因黑洞迴圈！
知名營養師高敏敏指出，只靠咖啡提神的效果通常短暫，若沒有給足身體基礎能量，時間一過疲勞感只會更強烈，不妨回頭檢視真正讓你疲累的原因，究竟是不是睡不夠，還是日常習慣出了問題？
擺脫昏昏欲睡 改變晨間3習慣
她建議大家，想澈底擺脫昏昏欲睡的狀態，不妨從以下3個簡單的晨間日常習慣開始改變，建立穩定持久的好精神：
1. 早餐必備優質蛋白質，穩定血糖不犯困。
只吃精緻澱粉，如麵包、鐵板麵或只喝咖啡，容易導致血糖快速上升後驟降，讓人還沒到中午就開始感到疲倦、注意力不集中。
高敏敏建議，早餐務必補充優質蛋白質，例如雞蛋、無糖豆漿或優格。因為蛋白質能延緩消化速度、穩定血糖波動，幫助維持上午長效的好精神。
2. 每天補充足夠水分，分次喝比猛灌更有效。
大腦有70%以上由水分組成，身體只要處於輕微缺水狀態，就會直接影響專注力、思考速度與精神狀態。高敏敏說，許多人下午感到疲倦，其實不是沒睡飽，而是身體缺水了。
她提醒，補充水分切忌等口渴才喝或一次猛灌，應該隨身準備水壺、分次小口補充，大腦運作效率才會高。
3. 起床先晒陽光，勿滑手機！啟動清醒生理時鐘。
早上鬧鐘一響，你的第一動作是伸手拿手機嗎？高敏敏指出，起床立刻接觸藍光，不僅容易分散注意力，還會打亂晨間節奏，讓身體恢復清醒的速度變慢。
正確的做法是：起床後先拉開窗簾接觸自然陽光，透過日光照射調節生理時鐘，向大腦發出「現在是白天」的訊號，幫助身體迅速進入清醒狀態。
高敏敏建議，如果最近總覺得精神不濟，不妨先檢查3件事：
- 早餐有沒有吃到足夠蛋白質？
- 一整天有沒有規律補充水分？
- 起床後有沒有接觸自然光？
她提醒，做好上述3件事，把身體的基本條件顧好，每天精神自然穩定。但若長期疲倦，即使睡眠、飲食及生活習慣都已調整仍未改善，甚至伴隨心悸、喘、體重明顯改變或其他身體症狀，還是應尋求醫師評估，找出真正原因。◇
