不切實際的高自我要求 恐導致自律神經失調

在這些疾病的治療中，最重要的就是降低自我要求的標準，只是對自卑感很重的人來說，他們的自我要求原本就有高到不切實際的傾向，達不到目標時感到異常痛苦，會讓自我評價變得非常低。

為什麼他們無法降低對自己的要求呢？我認為，這也是未獲滿足的撒嬌欲望潛意識支配的緣故。某些強迫症狀的人，其實是不自覺地執著於滿足自己心裡的某項欲望。

具有憂鬱病前性格的人，就算再累，也無法放下工作休息。雖然他們很想歇一歇，也很清楚適度的休閒更能提升效率，而且時間上的確做得到，但就是不會去做，他們就是無法對工作放手。

別強求「沒有的東西」而毀掉自己

基本欲求未獲滿足所帶來的悲劇，還不止於此。

憂鬱症患者的思考，往往以「沒有的東西」為中心而運作。他們會為自己的缺乏而感嘆；聚焦於此的結果，又產生寂寞感。過分在意自己沒有的東西，使得他們一旦遇上小小的挫折，便很容易意志消沉。明明是很容易修正和改善的地方，憂鬱症患者卻往往覺得一切無可挽回。

為什麼憂鬱症患者會對「沒有的東西」過度反應、過分執著呢？這其實都是不切實際的自我期待所導致的。

對不可能之事抱持期待，也意味著否定自己與生俱來的特質；感嘆「我如果是某某人就好了」，也只是徒然浪費自己的天賦而已。一旦被「自己沒有的東西」所困，就無法在現實中真正實現自我，因為滿腦子只想著那些高到不切實際的自我期許，並將所有的能量都浪費在上頭。

「真實的自己」讓你更自在

有些人之所以不喜歡與人交際，是覺得自己不擅長說話。但只要仔細探究，就會發現：他們期待的人際關係，是被別人捧在手心裡呵護。歸根究柢，仍是因為潛意識裡還有沒處理好的問題。

「所謂『活得好』，意思是接受真實的人生、真實的自己、真實的結果。抓住機會，做自己能力所及的事，並對結果感到滿足。」美國心理學權威大衛．西伯里（David Seabury）如是說。

會執著於自己缺少之物的人，其潛意識中一定有問題存在；參與他們成長過程的親近成人中，也多半具有自律神經失調傾向。

大衛．西伯里在著作《與焦慮共處》（How to Worry Successfully）中提到，患有自律神經失調、經常感到不安的人，在判斷別人的行為時，往往秉持著絕對主義（absolutism），認為世界上存在著絕對且永恆的真理和標準。問題是，什麼都要跟「完美」比的話，我們永遠是輸家。

自律神經失調的患者在建立伴侶關係時，常讓對方產生一種「非得達成『不可能的任務』才行」的感覺。但殘酷的是，患者所愛的，未必真的是對方本身，而是願意為他「使命必達」的精神。

——摘編自《穩：學會接住自己，為不安人生解套的4堂課》（電子書，究竟出版社提供）◇