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一些冥想呼吸練習，可以真正改變你跟孩子的關係。當我跟內在核心融合為一，我對別人總有源源不絕的慈悲心和善意，進而保持情緒調節！
願你快樂，
試著讓自己放鬆坐著，就這樣維持幾分鐘。深呼吸，透過每一次呼氣放鬆身體，把氣息導向你的心臟，覺察你心臟的感受。呼氣的時候，盡量放鬆軟化你臉部的肌肉，讓心跳和呼吸慢下來，把呼氣拉得比吸氣更長。
現在想著一個讓你感到愛與溫暖的人，喚起那個人微笑的意象，覺察你心裡有什麼感受。持續想著這個人的表情和眼神，依照下列的句子，在內心默默祝福他，你念這些句子的時候，記得聲音要緩慢溫柔。每句話之間都要停頓，覺察你心中有什麼感受。盡量對那個人展現溫暖。
願你快樂，
願你感受被愛，
願你如實被接納，
願你感到安全，
願你健康，
願你喜悅而輕鬆。
現在覺察你內心有什麼感受，你可能會感到喜悅、溫暖或滿足，也可能什麼感覺也沒有，甚至覺得不舒服，尤其是想到孩子，令你不知所措。感受並沒有對錯，你只要好好放鬆，試著保持情緒調節。現在重複練習，換成觀想其他人。為了培養你對孩子的同情心，一定要試著觀想你的孩子。
善待小時候的自己
等到你習慣上面的練習，就可以開始觀想你小時候的樣子。想像長大的你擁抱兒時的你，對過去的你由衷傳達慈心祝福。試著讓自己放鬆，對小時候的你持續表達慈悲。有些人做這個練習會流淚，這是很正常的反應。
我們很少對自己直接表達祝福和同情心，剛開始難免會不舒服。你可能會受感動，也可能覺得難以做到，無論有什麼感受都沒關係，你已經會調節神經系統，你大可做你覺得必要的事情，隨時把自己帶回身心容納之窗。
在心理困擾時 產生慈悲心
等到你做了幾天練習，可能想要更進一步，試著在孩子心理困擾時，甚至是孩子行為失控時，盡可能保持你自己的慈悲心。
你必須照著上面的步驟，但不是觀想孩子快樂微笑著，而是觀想孩子受傷或傷心，試著調節你自己的感受，專注於產生正面想法和溫暖，不要受孩子情緒所影響。你也可以把孩子的意象，換成你兒時痛苦、脆弱或悲傷的樣子。
──摘編自《不再焦慮的深層教養：教養從心連心開始…》，（大樹林出版社提供）◇
