改變晨間習慣 提高一整天生產力（上）

蒂姆‧費里斯（Tim Ferriss）起床後，開始整理床鋪、靜坐、做仰臥起坐、寫日記、喝水。加里‧維納查克（Gary Vaynerchuk）早上的儀式需要三個小時才能完成。

聰明的企業家知道，他們需要利用這段重要的時間，最大限度的提升精力，保持專注，提高生產力，為忙碌的一天做好準備。

為了獲得更有成效的一天，可以考慮採用下面九個晨間習慣之一或是全部。

1. 養成良好的睡眠習慣

如果你還在為睡眠不佳而掙扎，現在就要解決這個問題。睡眠不足會增加壓力，降低大腦杏仁核調節焦慮、憤怒和恐懼等強烈情緒的能力。它還與糖尿病和心臟病等嚴重的慢性疾病的形成有關。

如果你已經嘗試了所有透過改變環境來改善夜間睡眠的常規辦法，但仍然難以獲得平均七到八個小時的連續睡眠，請諮詢你的醫生，尋求其他方法。

2. 減少摩擦

好的晨間習慣，實際上是從前一天晚上開始的。盡量讓你養成的習慣容易堅持。準備好早上運動要穿的運動服，在前一天晚上準備好咖啡或茶的沖泡設備。如果想養成寫日記的習慣，就把日記本和最喜歡用的筆放在床頭櫃上。

預見到要堅持新的晨間習慣，會遇到的實際困難，然後創造一些變通方法，減少分散你注意力的事情。這樣，你就會有更多的時間，專注於晨間習慣中有意義的部分。

3. 遠離電子產品

到目前為止，我們大多數人都知道，晚上滑手機和平板電腦會分散注意力，不利於良好的睡眠習慣，並可能導致反覆失眠。同樣的道理，早上起來第一件事就查看3C用品上的資訊，會分散你的注意力，而這時正是你試圖把注意力集中在自己身上的時候。

至少在你完成晨間的常規習慣之前，抑制從無休止的滑手機中追求毫無意義的內容之衝動。相反，要有意識的關注自己。

4. 喝水

早上的第一件事就是喝一大杯水，這可以幫助改善消化、保持健康的體重、改善你的注意力和情緒等。一項研究甚至表明，增加飲水量有助於改善心血管健康。

可以把咖啡或茶留到晚點再喝。科學研究表明，我們的皮質醇（也就是我們天生的警覺性）在早上八點到九點之間是最高的。為了充分利用你正在攝入的咖啡因，堅持到上午九點半到十一點半再喝。

5. 整理床鋪

從整理床鋪開始新的一天，你會帶著一種成就感開始每一天。這反過來可以創造一種動力感，增加你完成下一件事的興趣。更重要的是，你晚上睡個好覺的可能性會增加19%。

6. 動起來

無論是三十分鐘的跑步，一些簡單的健身操（二十個開合跳和十個仰臥起坐），還是十五分鐘的瑜伽姿勢，讓你健康的開始每一天。

許多人發現，早晨運動能增加一天的體力。就像鋪床一樣，一些早上的活動有助於培養成就感，將有助於你保持更高水準的表現。（下週二待續）◇