首頁 副刊 寰宇搜奇

改變晨間習慣 提高一整天生產力(上)

為了獲得更有成效的一天,可以考慮採用下面九個晨間習慣之一或是全部。(123RF)
為了獲得更有成效的一天,可以考慮採用下面九個晨間習慣之一或是全部。(123RF)

文/John Boitnott 編譯/徐海韻
你開始早晨的方式,往往決定了一天剩下的時間是怎麼過的。

蒂姆‧費里斯(Tim Ferriss)起床後,開始整理床鋪、靜坐、做仰臥起坐、寫日記、喝水。加里‧維納查克(Gary Vaynerchuk)早上的儀式需要三個小時才能完成。

聰明的企業家知道,他們需要利用這段重要的時間,最大限度的提升精力,保持專注,提高生產力,為忙碌的一天做好準備。

為了獲得更有成效的一天,可以考慮採用下面九個晨間習慣之一或是全部。

1. 養成良好的睡眠習慣

如果你還在為睡眠不佳而掙扎,現在就要解決這個問題。睡眠不足會增加壓力,降低大腦杏仁核調節焦慮、憤怒和恐懼等強烈情緒的能力。它還與糖尿病和心臟病等嚴重的慢性疾病的形成有關。

如果你已經嘗試了所有透過改變環境來改善夜間睡眠的常規辦法,但仍然難以獲得平均七到八個小時的連續睡眠,請諮詢你的醫生,尋求其他方法。

2. 減少摩擦

好的晨間習慣,實際上是從前一天晚上開始的。盡量讓你養成的習慣容易堅持。準備好早上運動要穿的運動服,在前一天晚上準備好咖啡或茶的沖泡設備。如果想養成寫日記的習慣,就把日記本和最喜歡用的筆放在床頭櫃上。

預見到要堅持新的晨間習慣,會遇到的實際困難,然後創造一些變通方法,減少分散你注意力的事情。這樣,你就會有更多的時間,專注於晨間習慣中有意義的部分。

3. 遠離電子產品

到目前為止,我們大多數人都知道,晚上滑手機和平板電腦會分散注意力,不利於良好的睡眠習慣,並可能導致反覆失眠。同樣的道理,早上起來第一件事就查看3C用品上的資訊,會分散你的注意力,而這時正是你試圖把注意力集中在自己身上的時候。

至少在你完成晨間的常規習慣之前,抑制從無休止的滑手機中追求毫無意義的內容之衝動。相反,要有意識的關注自己。

4. 喝水

早上的第一件事就是喝一大杯水,這可以幫助改善消化、保持健康的體重、改善你的注意力和情緒等。一項研究甚至表明,增加飲水量有助於改善心血管健康。

可以把咖啡或茶留到晚點再喝。科學研究表明,我們的皮質醇(也就是我們天生的警覺性)在早上八點到九點之間是最高的。為了充分利用你正在攝入的咖啡因,堅持到上午九點半到十一點半再喝。

5. 整理床鋪

從整理床鋪開始新的一天,你會帶著一種成就感開始每一天。這反過來可以創造一種動力感,增加你完成下一件事的興趣。更重要的是,你晚上睡個好覺的可能性會增加19%。

6. 動起來

無論是三十分鐘的跑步,一些簡單的健身操(二十個開合跳和十個仰臥起坐),還是十五分鐘的瑜伽姿勢,讓你健康的開始每一天。

許多人發現,早晨運動能增加一天的體力。就像鋪床一樣,一些早上的活動有助於培養成就感,將有助於你保持更高水準的表現。(下週二待續)◇