旅行時如何安然入睡？ 專家分享5招

更新： 2022年03月12日

文／陳俊村

人們在旅行時，或多或少都會受到時差等因素的影響，在下榻處或交通工具上不太容易入睡，特別是體質敏感的人。對此，有專家分享了5個訣竅，希望能幫助人們在旅行時安然入睡。

據《赫芬頓郵報》報導，美國費城抗老與長壽中心（Anti-Aging and Longevity Center of Philadelphia）創始人暨醫學主任波妮（Seema Bonney）表示，旅行會打亂人們的生理時鐘，尤其是在跨越不同時區時。

波妮說，生理時鐘會控管清醒與睡眠的循環，每天不斷重複。生理時鐘一旦出現紊亂，睡眠就會受到影響。

波妮與其他睡眠專家提供了5個他們信任的訣竅，可以幫助人們在旅行時睡個好覺：

（1）維持固定的生理時鐘

波妮說，如果你只是出門幾天，你最好維持平常的清醒與睡眠時間。這樣，你在回家後，你的身體完全不用重新適應新的規律。而且在固定的生理時鐘的作用下，睡眠品質也比較有保障。

前往不同的時區長達幾天的時間，接觸陽光可能是調適生理時鐘的關鍵。（Pixabay）

（2）做點運動

波妮說，在旅途中找時間做一些運動，可以穩定情緒和降低壓力，這對於身體調適睡眠時間是很重要的。但她強調說，不要在接近睡覺時運動，因為這會提高身體的核心溫度並釋放腦內啡（endorphin），兩者都會影響睡眠。

（3）聽些讓人放鬆的音樂

在搭乘飛機或火車等交通工具從事長途旅行時，四周的噪音可能會讓人很難睡著。美國「睡眠海洋」（SleepingOcean）網站的專家許伯昌（Po-Chang Hsu，音譯）建議說，這時候你可以聽一些大自然的聲音或適合冥想的音樂，這可以幫助你放鬆和入睡。

搭乘飛機或火車等交通工具從事長途旅行時，可以聽一些大自然的聲音或適合冥想的音樂，這可以幫助你放鬆和入睡。（Pixabay）

（4）多照射陽光

如果你前往不同的時區長達幾天的時間，接觸陽光可能是調適生理時鐘的關鍵。許伯昌說，在早上和下午要多晒太陽，這樣比較容易調整時差，並改變睡眠時間。

在旅行時找時間運動有助於提高睡眠品質。（Pixabay）

（5）營造舒適的睡眠環境

你在旅行時的睡眠環境與家裡不同，所以試著讓下榻的地方很舒適，以便獲得最佳的睡眠品質。比如說，你可以攜帶自己最喜歡的枕頭或調整室內溫度，如同你平時習慣的那樣。◇

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