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補鈣要配合2件事：負重運動和營養
我在從事腎臟病學和內科工作期間，發現許多病人在服用推薦劑量的鈣劑後患上血管疾病，他們的X光片顯示出鈣化的血管和鈣化的心臟瓣膜的整個輪廓。
而鈣化的乳腺動脈常見於正在接受高血壓治療的女性。治療高血壓的主要藥物是一種噻嗪類利尿劑，它會導致身體保留不需要的鈣，而流失掉鎂和鉀。但我們注意到這些類型的鈣化出現在整個身體的大動脈中，而不僅僅是乳房，我認為這些問題本來是可以避免的。
只要存在適當的激素和營養素，骨基質就會在它們所屬的地方吸收鈣和營養素。毋庸置疑，負重運動必不可少，同時這也是保持健康骨骼的基礎。除非你有椎間盤疾病或腰痛，請盡量不要避免揹著背包的這種負重運動。
你還需要評估在營養方面和人際關係方面做出改變，來幫助身體的自我修復。因為補充劑無法替代良好的營養，畢竟科學家們一直在不斷發現關於食物及其與身體相互作用的新事物，而這些是我們不知道的。
首先要做的是在谷歌或你的參考書中，找到富含維生素C、維生素K2、鎂和微量礦物質（如硼和二氧化矽）的食物。二氧化矽對骨骼也很重要。還要記住，憂鬱症有很多原因。有時可能是營養不足，有時憂鬱症可能是由於被困在不健康的家庭環境中而導致的。有爭議的是，憂鬱症也可能有其精神上的根源。
骨礦物質密度是骨骼強度的一個重要指標，在那些補充維生素C的人中更高，與雌性激素水平無關。（ 123RF）但如果身體需要快速產生效果，那麼服用補充劑是可以採取的一種方法。雖然醫學界建議補充鈣和福善美（fosamax），但在我看來，更有建設性的補充方案可以包括維生素C、維生素K2、維生素D3（可通過在冬季、夏季晒太陽來補充）和硼、二氧化矽和鎂。這些對於預防骨折和保持骨骼健康都比鈣重要得多。
鈣最終會落在心臟的肌肉、心臟瓣膜和血管中，導致心血管疾病。但是，如果你攝入足夠的維生素C、D3和K2，你的身體會將你從食物中攝取的鈣引導到應該屬於它的地方，而不是在你的心臟和血管中。
維生素的驚人功效
維生素C對加強骨骼有多種作用：
● 它使骨骼礦化，並刺激骨形成細胞生長。
● 通過抑制骨吸收細胞，防止骨骼的過度退化。
● 抑制氧化應激，這就是衰老的原因。
● 對膠原蛋白的合成至關重要。
當維生素C過低時，情況正好相反。降解骨的骨細胞（稱為破骨細胞）會增殖，而被稱為成骨細胞的奠定礦物質和新骨的骨細胞則不會形成。
研究表明，骨折的老年患者血液中的維生素C水平明顯低於未骨折的患者。骨礦物質密度是骨骼強度的一個重要指標，在那些補充維生素C的人中更高，與雌性激素水平無關。
眾所周知，維生素K2對心血管和骨骼健康很重要。如果擔心骨骼或心臟問題，補充維生素K2也是一個好主意。
當然，老式的維生素D3品質很好，它的含量在50~70毫克/毫升左右，有助於保持免疫系統正常運作和強健骨骼。
這看起來似乎只是一種營養的補充而已，但這是一項值得努力的事情，因為這種嘗試能幫助我們保持骨骼強壯。如今，單靠飲食就能獲得足夠的維生素C並不容易。由於我們所有人攝入的食物中都含有一定的毒性物質，現在即使採用最原始的飲食，我們體內需要的維生素C也比從前我們的祖先更多。成年人最好每天服用2~5克抗壞血酸鈉作為一般補充劑。但有腎結石或腎臟疾病的人，在服用前應該先向醫生諮詢。
人類、猴子和豚鼠的身體不會自行製造任何維生素C，所以只能靠自己額外攝取來滿足需求。體重只有10~15磅（約4.5~6.8公斤）的貓，其合成的維生素C是人類推薦膳食攝入量的15倍以上。山羊的大小與人類成年人差不多，在沒有壓力的情況下，它們每天能合成13克維生素C；在壓力下，它可以上升到100克。維生素C是已知最無毒和最安全的補充劑之一。
要留意，應該服用脂質體維生素C、抗壞血酸鈉或抗壞血酸，不要服藥酯化維生素C或抗壞血酸鈣。如果你喜歡天然的植物來源，那麼卡姆果的維生素C含量非常高。
本文原刊於GreenMedInfo，授權英文《大紀元時報》翻譯和轉載，英文報導請見：Osteoporosis Is Scurvy of the Bone, Not Calcium Deficiency。◇
