邊運動，邊聽音樂 有哪些好處？

據《赫芬頓郵報》報導，美國俄亥俄州克里夫蘭州立大學（Cleveland State University）音樂治療學家卡普蘭（Ronna Kaplan）表示，對於心理健康而言，音樂在很多方面都有正面的功效，人們可以終生受益。

其中一個方面是運動。它是可以強化你的運動效果的重要因素之一。以下是一邊運動一邊聽音樂的幾個好處：

1.身體配合音樂節奏，有助維持速度

美國麻薩諸塞州柏克萊音樂學院（Berklee College of Music）音樂與健康研究所主任艾倫（Joy Allen）指出，人們的身體會很自然的隨音樂的節奏而舞動。

因此，當你一邊運動、一邊聽音樂時，你的身體會自動的配合音樂的節奏，因為你的大腦與節奏互相連結。

比如說，當你在走路或跑步時，可以挑選與你的自然步速接近的節奏，這樣能幫助維持這個特定的速度。

2.音樂也能增加你的速度

如果你的音樂節奏比你走路或跑步的平均速度稍微快一點，這應該能幫助你提升速度。

卡普蘭建議說，如果你想加快走路或跑步的速度，可以先播放節奏比較慢的音樂，隨後再播放節奏比較快的音樂。

3.音樂具有激勵效果

艾倫說，對於很多人而言，音樂是他們在運動時不可或缺的東西之一，因為音樂具有激勵的效果。

第一，如果在運動時聽你最喜愛的音樂，那可能會讓你持續久一點。

第二，如果聽到的音樂不是你預期的，你可能會想把它聽完，再看看下一首是什麼，這也會讓運動的時間延長。

艾倫提到，如果每次運動都聽相同的音樂，你知道接下來的旋律是什麼，那可能比較不具有激勵的效果。

運動時聽自己挑選的音樂，你的心情可能會比較好，這也會讓你更喜愛運動。這是雙贏的情況，有助於達到運動的目標。（Pixabay）

4.音樂會吸引注意力，讓你忘記運動的苦

當你在進行艱難的體能活動時，聽音樂可以讓你想起各種回憶，進而暫時忘記運動時所產生的勞累等不適感。

艾倫說，音樂會吸引起你的注意力，讓你在運動之外有可以專注的事情。

當走路或使用跑步機時，聽音樂也能減少你的無聊感。音樂會提供其他東西讓你的大腦去想，進而活化大腦。

5.自己挑選音樂會有更多好處

美國阿拉巴馬州桑福德大學（Samford University）的一項研究顯示，如果經由廣播器播放的音樂，不是人們所喜愛的，他們的運動表現會打折扣。

因此，教練和運動員應該挑選自己喜愛的音樂，以便讓運動表現和訓練成績達到最佳化。

此外，卡普蘭說，當你運動時聽自己挑選的音樂，你的心情可能會比較好，這也會讓你更喜愛運動。這是雙贏的情況，有助於達到運動的目標。◇