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凱瑟琳是我多年的同事，她在一次我發表鏡子冥想的演講和示範活動後來找我，因為她說自己在鏡中看起來很憤怒，而她過去從未見過自己這一面。「我的丈夫和孩子們總說我看起來很刻薄，你覺得我看起來有嗎？」唉！這真是難以回答的問題，但好在我知道鏡子有一百萬種可以扭轉局勢的方法，所以我簡單回道：「妳在鏡子裡看到什麼？我可以協助妳，讓妳自己得到答案。」
為什麼在鏡中的自己看起來很憤怒？（Shutterstock）當凱瑟琳來接受鏡子冥想指導時，我請她回憶生命中關於憤怒和刻薄的經驗，她告訴我，她似乎總是在生氣，好像無法控制自己的脾氣。小時候，凱瑟琳的父母會很快退讓或不惜一切代價安撫她的情緒。她在學校非常優秀，由於表現出色，又是女生，所以她從未被貼上行為問題孩童的標籤。
後來凱瑟琳嫁給了威爾，他是一個超級聰明、和藹可親的人。威爾自豪於自己有能力面對難相處的人，尤其是女人，所以他把凱瑟琳視為挑戰，覺得她很刺激，他也喜歡被她需要。威爾通常能平息因為凱瑟琳的魯莽而引起的爭端和他人的不悅。他覺得她偶爾的爆發很迷人，他們只是為每個人的體驗增添了一些戲劇張力罷了。
而在凱瑟琳的心目中，她只是對人誠實和直率，不想在不必要的細節上浪費所有人的時間，而且，偶爾挑起事端能有什麼壞處呢？
當凱瑟琳第一次嘗試鏡子冥想時，當下的體驗讓她發生了轉變，還想了解更多一點。她說：「我看起來很生氣，連我自己都差點被嚇到了！」語畢她笑了，但緊接著又嚴肅起來：「我想知道為什麼。」
當我們試圖改變時，詢問事情發生的原因並不是很有幫助，所以我並不想和凱瑟琳一起被她生氣的原因困住，因為我敢肯定，在她的生活和世界裡總是可以找到許多值得生氣的事情，我只想專注於現在可以做的：她希望自己活在什麼體驗中？她希望自己的臉在丈夫和孩子面前看起來如何？
首先，必須坦然面對自己的憤怒
當凱瑟琳坐在鏡子前時，她的情緒轉為激動，似乎想推進這個體驗，而不是專注在當下，讓一切順其自然展開。我建議她練習坐在鏡子前五分鐘，然後試著每天增加一點時間，十分鐘、十五分鐘到二十分鐘。她需要不受干擾，獨自進行鏡子冥想，因為她一直都依靠他人來平息每一次的沮喪或負面情緒，她的憤怒也會激化自己對別人進行言語攻擊。
憤怒很容易對自己和他人造成傷害，心理學家尚不清楚這種想造成傷害的渴望，是憤怒的核心還是後天習得，但已知的是，造成傷害通常是憤怒的過程之一，還會讓我們惹上麻煩。當凱瑟琳親眼看到自己陷入憤怒，想要出口傷人時，她就能夠打破這循環。
後來她找了一位專門從事憤怒管理的心理治療師，加上正念鏡子冥想練習，這些都能協助增強她面對事情時，選擇如何應對的能力——因為讓她常常惹上麻煩的不是憤怒本身，而是表達的方式。
凱瑟琳在家中布置了一個安全、不被打擾的空間，可以讓她每天在那裡進行鏡子冥想。在每日的鏡子冥想練習中，她對自己的憤怒有了更深的理解，同時也自然而然發現許多讓她憤怒的原因，完全不需刻意尋找。
她意識到，當自己需要空間或感到無助時，就時常會生氣。此時的憤怒往往是因為脆弱和無助；凱瑟琳因為感到無助而勃然大怒，不相信有人會幫助她，甚至覺得每個人都在躲她、害怕她，讓她的怒火更上一層樓，怒火之下則是深深的恐慌和無助。
凱瑟琳為自己創造了一個安全空間，陪伴自己在鏡中看到這個行為模式，並且讓自己在鏡子前盡情哭泣和驚慌失措，進而得到療癒。她還和治療師一起努力改變這模式，當她開始感到煩躁時，就會關注自己的情緒、傾聽並覺察表面下的真實感覺。
宣洩療法讓人更憤怒？
附帶一提，許多人可能聽說過宣洩（catharsis）療法，這是一種用來處理隱性憤怒情緒的方法。用一個物件來代表你（還在）生氣的人，無論是父母、兄弟姊妹、前老闆還是合作夥伴。例如用一個枕頭來想像讓你火大的人，然後把它痛打一頓。
理論上來講，這樣可以安全將壓抑的憤怒，釋放到治療師辦公室的枕頭上，然而研究表明這種宣洩方式實際上會讓人更加憤怒 。
直接面對憤怒和憤怒之下所保護的脆弱情緒，雖然並不容易，但卻不失為一個更好的選擇。你可以找一位專門從事憤怒管理的治療師，讓他陪伴、支持你進行深入探索。
——摘編自《鏡子冥想：運用神經科學，透過鏡子練習自我反芻，增加自信，同理自己》，（商周出版提供）◇
