早上或晚上洗澡 哪個比較好？

據《赫芬頓郵報》報導，有關早上或晚上洗澡比較好的問題，其答案取決於「比較好」的定義為何。

就睡眠而言 晚上洗澡比較好

就睡眠而言，在晚上洗澡比較好，因為它能幫助人們放鬆身心。

美國睡眠專家歐斯曼（Robert Oexman）表示，人體的生理時鐘在晚上會自然的讓身體的核心溫度降低，這基本上是告訴大腦，應該放鬆一下和準備睡覺了。

歐斯曼說，當人們到平常的就寢時間時，核心溫度會開始降低。而在早上醒來之前，核心溫度會開始上升，作為一個訊號來提醒大腦，現在應該是起床和展開一天生活的時候了。

他說，洗熱水澡可以向大腦示意，睡覺時間快到了。「晚上洗澡可以使核心溫度降低得更多，進而增進睡眠。對於入睡和維持夜間的適當睡眠而言，核心溫度的降低是必要的。」

他澄清說，雖然洗熱水澡有助於睡眠，但這不是非做不可，因為人體的生理時鐘會自動啟動這個程序。

他還說，如果要藉由洗熱水澡來增進睡眠，你應該在入睡大約30分鐘前或30分鐘內洗澡。但睡覺前洗冷水澡，會減少流到皮膚的血液量並引發顫抖，進而增加核心溫度，因此可能無助於睡眠。

至於在早上洗澡，歐斯曼說，這對身體並無壞處。事實上，在早上洗澡可以幫助人們驅趕睡意。無論你在晚上睡得好不好，你在早上都會有睡意。

就頭髮而言 早上洗澡較有利

英國毛髮保健公司「毛髮技術」（Hairknowhow）的創始董事帕爾默（Jonathan Palmer）說，在晚上洗澡後讓頭髮自然風乾，最終可能在頭髮還沒乾就上床睡覺，這不但容易讓頭髮受損，也會讓頭皮有滋生真菌的傾向。

在睡覺前，要把頭髮全部吹乾。（123RF）

而溼頭髮與枕頭之間的摩擦，也可能讓頭髮角質層受損，尤其是長頭髮。時日一久，就會造成比較大範圍的傷害。

帕爾默說：「從頭髮健康的角度來看，帶著乾頭髮睡覺，對我們的頭髮總是比較好的。」

他說，習慣在晚上洗澡的人，應該在睡覺前把頭髮全部吹乾。相較之下，在早上洗澡，會有比較多的時間讓頭髮自然風乾。

值得注意的是，帕爾默觀察的對象大部分是長頭髮的人。頭髮比較短的人可以不用太擔心洗澡時間，因為短頭髮比較容易乾，受損風險比較低。

就皮膚而言 何時洗澡都可以

美國皮膚科醫生卡洛爾（Julia Carroll）指出，洗澡能清理皮膚上的灰塵、油脂、汙染物等髒東西，在何時洗澡的效果都一樣，這只是個人選擇。

然而，卡洛爾說，在洗澡之後應該用護膚霜進行保溼，這與洗澡一樣重要，無論在何時洗澡都是如此。

此外，洗澡不要洗得太頻繁，尤其是熱水澡，因為這樣會去除皮膚上的天然護膚霜，讓皮膚變得既乾又癢。洗澡前要調整水溫，用溫水而不用熱水，有助於保存皮膚上的天然油脂。

她也提到，很多人在早上洗完澡，沒有足夠的時間完成正確的保溼程序，所以在晚上洗澡會比較好。

她說：「人們在早上的時間通常比較少，所以他們在洗澡之後，可能不會完成整個程序，包括所有重要的保溼步驟。」◇