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我已經5年沒進過辦公室了，我不需要每日面對通勤、規劃行程以及與同事相處。不過，家裡一大堆讓你分心的事，不容易專心工作。
為了保持專注與自我激勵，多年來我採取自由工作者自我鞭策要領：
1. 準時起床工作
雖然可以睡到中午才起床，但不一定能幫你工作保持專注。晚起床工作會養成壞習慣。少了責任感，你習慣熬夜工作，隨興所欲睡到想起來時才上工。如果這是你的工作倫理，你很難認真對待工作。
德國生物學家克里斯多弗·藍德勒（Christoph Randler）研究發現，早起的人比夜貓子積極。我設定早上8時開始工作，但如果早上6時你可以上工，就應該6時上工。
2. 有意義的穿著
雖然當一個自由工作者沒有服裝規定，但整天都穿居家服工作會讓我有罪惡感，居家服指的是寬鬆的運動褲和破舊的運動衫。
看到英國赫特福德大學心理學教授、時尚心理學家凱倫‧派恩（Karen Pine）在《富比世》（Forbes）雜誌發表的文章後，我決定穿正式衣服工作。
她在文章中寫道，「當我們穿上一款服裝時，對穿著者來說，通常會（在心理上）接納該款服裝的特性。」很多服裝具有象徵意義，不管是工作服或是週末穿的休閒服，「當我們穿上時就會啟動大腦，讓自己的行為符合這款服裝代表的意義。」
如果你穿著平常觀看Netflix影片的舒適居家服工作，你會變懶散。並不是說你應該穿西裝打領帶，但至少不應該穿睡衣。
以我個人而言，牛仔褲搭配T-shirt，可以讓我在心態上比較有生產力。當我需要更投入時，只要穿上有鈕扣的襯衫，就可以讓我置身於全新的情境中。
在家裡有一大堆事讓人分心，保持專心工作不容易。（Shutterstock）3. 設定時程
成為自由工作者，也許是為了逃避工作時程（的壓力）。但為了保持生產力，應該建立每日時程表，有助於維持井然有序、專注與積極狀態。
例如：可以利用每天早上一開始時間規劃時程、回覆郵件，及更新社交媒體訊息。之後，應該會從9時工作到中午，用1小時吃午餐，然後從1時工作到4時。而4時到5時可以回頭處理電子郵件或回覆電話。
4. 享受工作，不是忍受
自由工作者Deji Atoyebi寫道，有些人為了錢而跨入自由工作行列，然後因為失去工作熱情而告終。沒人甘願做不愛做的事。「如果你對某件事的意願動搖了，有些事情就可能會出錯。」
Deji Atoyebi建議，把工作變成享受，而不是忍受。（ShutterStock）「為了不因挫折而中止（這項自由工作），你必須培養自由工作生活的熱情。最重要的是做你真正喜愛的工作。如果你擅長當設計師，就不要去當內容行銷員。如果當搜尋引擎優化（SEO）專家讓你更滿意，就不要當網站開發人員。」
5. 採用正確工具
當然你需要電腦與網路等基本工具，但仍有一些工具可以幫你維持專注。
對於剛入門的人，定時器是幫你維持專心工作最簡單的工具。例如：番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）定時器，有工作25分鐘、稍作休息，再工作25分鐘的功能。而且還有時間追蹤器，可以讓你知道完成一項工作所需要的時間。
還有應用程式（App）與工具，可以阻止電腦或智慧手機帶來惱人的分心。我還花錢買一副優質耳機，在工作時聆聽音樂串流平臺Spotify音樂，不僅可以阻擋背景雜音，還可維持專注。
6. 私人與工作通訊分開
私人與工作訊息混在一起很常見，好像不是什麼大問題，但因為你會浪費大半天回覆私人文件、電子郵件或是電話，造成專注工作變得更困難。
如果你必須對客戶保持隨時待命狀態，可考慮申請工作專用電話與電子郵件，以便在工作時間將私人通訊設為靜音。
7. 實用的工作場所
長沙發雖然很舒適，但不是最佳工作空間。如果你要維持專注與生產力，你應該設計一個工作區。
自由工作者偶而換個地方工作如咖啡館，有助於維持良好的健康與精神狀態。（Shutterstock）工作區應該有自然光照進來、溫度設定在攝氏25度、將牆面漆成中性或柔性色彩。還要避免過大背景雜音，並且擺設植物美化工作環境，也別忘了保持工作區的乾淨與整潔。這樣你就能專注在手頭工作上。
8. 到戶外休息
雖然維持工作專注很重要，也需要休息時間。利用休息時間到屋外走走或運動，才不會一直困在屋內。
不要每天7小時都待在屋內，出去散步、上健身房、午餐時間與朋友見面，或是偶而換個地方工作，例如：咖啡館或共用工作空間。這是維持健康與精神的最佳方式。
9. 人際互動
在家工作會很孤獨。剛開始沒有同事也許覺得很理想，但偶而還是需要與同事開玩笑、聊天。
據《Fast Company》雜誌報導，當人們透過握手、輕拍背部或是擊掌做身體接觸時，腦下丘會釋放催產素（oxytocin），提升彼此依附與信任感，促進團隊成員較佳合作默契。
《Fast Company》指出，催產素也發揮其他重要作用，像是振作心情及改善學習與記憶力。增加社交接觸可以抑制可體松，這是一種我們處於壓力下釋放的荷爾蒙。
由於你是自由工作者，大概不會有同事。但你仍然能夠與朋友喝咖啡、到共用辦公室工作、參加課程，或是參加在地網路社群。
自由工作者都會有一兩件最急的工作。你需要知道最重要的工作是什麼，不要耽擱、盡快的完成。（123RF）10. 優先完成重要的事
自由工作者都有一兩件最急的工作。你需要知道最重要的工作是什麼，不要耽擱、盡快完成。
博客網站「生活駭客」（LifeHacker）建議，星期五接近下班時間，慎重決定隔週一早上優先處理的工作，一件很小卻可完成的重要工作，把它寫下來放在看得見的地方，即使只是用一張便利貼黏在鍵盤上也好。週一早上你到工作區時，就是第一件要做的事。
原文《Freelancer Motivation Tips to Stay Focused》刊登於Due網站。 ◇
