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眼疲勞、肩頸痛? 穴位按摩擊退5職業病

在辦公室電腦桌前工作太久,容易導致肩頸僵硬痠痛,按摩尺澤穴,可快速舒緩這些症狀。(123RF)
在辦公室電腦桌前工作太久,容易導致肩頸僵硬痠痛,按摩尺澤穴,可快速舒緩這些症狀。(123RF)

文/胡乃文、王賀
職場如戰場,巨大工作壓力可能令人身心俱疲。有些人積勞成疾會出現職業病,包括眼睛疲勞乾澀、頭痛、肩頸僵硬痠痛、腰痛和腹瀉等五大症狀,中醫的穴位按摩法,按摩攢竹穴等9穴位,可有效緩解上班族都懂的痛。

中醫發現,經絡是人體能量通道,而經絡上有特殊作用的點為穴位。幾千年來,中醫透過按摩、針刺等方法刺激穴位,治療與穴位關聯的疾病。而今穴位按摩、針刺已成替代醫學一部分,在全世界廣泛使用。

越來越多研究顯示,刺激穴位可起到特定治療效果。針對眼睛疲勞乾澀、頭痛、肩頸僵硬痠痛、腰痛和腹瀉等五職業病,按摩相對應穴位,有意想不到的效果。

︱按5穴位消除眼疲勞︱ 

肩頸酸痛?按摩九個穴位緩解常見職業病(《胡乃文開講》提供)肩頸酸痛?按摩九個穴位緩解常見職業病(《胡乃文開講》提供)

長時間盯著電腦和手機工作,眼睛容易疲勞乾澀,眼周5穴位按摩法有助於改善症狀。5個穴位包括:

攢竹穴:眉頭內側邊緣凹陷中。

魚腰穴:在眉毛的中心點,眼眶骨的凹洞處。

瞳子髎穴:在眼眶的外側,眼眶骨的凹槽處。

承泣穴:在眼眶的正下方,眼眶骨的凹洞處。

睛明穴:在眼睛的內側,鼻梁骨上,眼眶骨的內側凹洞處。

方法:雙手捲曲用食指關節,按照順序依次按摩攢竹穴、魚腰穴、瞳子髎穴、承泣穴,最後到睛明穴,每個穴位按摩5~10秒,繞眼周按摩一圈為一次。每日早上、午休、下午3時眼睛易疲勞時,以及睡前各按摩5次,一日共20次。

從攢竹穴開始依序按魚腰穴、瞳子髎穴、承泣穴、睛明穴,可消除眼睛疲勞。(《胡乃文開講》提供)從攢竹穴開始依序按魚腰穴、瞳子髎穴、承泣穴、睛明穴,可消除眼睛疲勞。(《胡乃文開講》提供)

按摩眼周5穴位,可以促進眼周血液循環,眼壓自然下降,不僅能消除眼疲勞,還能改善老花、近視、白內障,讓眼睛更水潤、更有神。

2021年發表的統合分析指出,用針灸改善乾眼症症狀,比僅使用人工淚液更具有優越性。每週進行2~3次針灸,持續21~30天,可能是治療典型乾眼症的最佳方法。

提醒大家,眼周針刺或針灸治療要求極為嚴格,必須由專業針灸師操作執行。

3秒止頭痛、助眠

按摩丘墟穴,止頭痛效果好。有患者反饋說,頭痛一整天,吃止痛藥沒有效果,就試著按摩丘墟穴,結果很快得到緩解,感覺舒適。

丘墟穴位於腳外踝尖前下方凹陷處。

按摩頭痛對側腳的丘墟穴3~4秒即可止痛。例如:當右邊頭痛時,就按左腳的丘墟穴;當左邊頭痛時,就壓右腳的丘墟穴。

按摩丘墟穴還能幫助入眠。有位患者反饋表示,頭痛欲裂,無法安眠,按摩丘墟穴以後,不但緩解頭痛,還能安穩的睡覺。

按摩丘墟穴可緩解頭痛,以及幫助睡眠。(《健康1+1》提供)按摩丘墟穴可緩解頭痛,以及幫助睡眠。(《健康1+1》提供)

1招緩解肩膀痠痛

人在辦公室電腦桌前工作太久,容易導致肩頸僵硬痠痛。肩頸太僵硬還會增加頭的壓力,進而造成頭痛和眼睛乾澀。按摩尺澤穴,有助於快速舒緩這些症狀。

尺澤穴位置:手肘橫紋上,從外側端向內1橫指寬的凹陷處。

方法:按摩一側尺澤穴時,一邊聳一聳同側的肩膀,會感覺肩膀馬上放鬆很多。經常按摩尺澤穴,也能一併改善眼睛乾澀。

在《職業健康期刊》(Journal of Occupational Health)發表的隨機對照試驗顯示,每月接受4次激痛點針刺療法,可以降低頸部和肩部疼痛20%。

如果睡覺落枕,轉頭會感到很痛,可以自己按摩尺澤穴,也能得到很好的緩解。

按摩尺澤穴,一邊聳一聳肩膀,會感覺肩膀馬上放鬆很多。(《健康1+1》提供)按摩尺澤穴,一邊聳一聳肩膀,會感覺肩膀馬上放鬆很多。(《健康1+1》提供)

按壓1穴止腹瀉

天樞穴位於肚臍左右旁2寸(約3橫指寬)處。中醫認為,天樞穴與消化系統有關。因緊張焦慮習慣性拉肚子、經常脹氣的人,可以在睡前平躺床上,雙手握拳按揉小腹的天樞穴20分鐘。有助於保養腸胃,治療腹瀉、便祕和消化不良。

涵蓋1,568名參與者的統合分析顯示,針刺天樞穴治療功能性便祕,似乎比滲透性瀉藥乳果糖更有效。針刺天樞穴也比傳統治療更安全。

按摩天樞穴有助於保養腸胃,治療腹瀉、便祕和消化不良。(《健康1+1》提供)按摩天樞穴有助於保養腸胃,治療腹瀉、便祕和消化不良。(《健康1+1》提供)

腰痛、閃到腰急救法

腰痛或搬重物時不小心閃到腰,按手背上的兩處腰腿點,可以治療急性腰扭傷、腰腿痛。

腰腿點位置:手背上食指與中指的骨頭分界點中間,以及無名指與小指的骨頭分界點中間。

方法:用食指和中指按壓兩處腰腿點,同時扭動背部和腰部。每天按摩2、3次,每次1~2分鐘,可以有效減輕腰痛。

按手背上的兩處腰腿點,可以治療急性腰扭傷、腰腿痛。(《胡乃文開講》提供)按手背上的兩處腰腿點,可以治療急性腰扭傷、腰腿痛。(《胡乃文開講》提供)

學會以上幾個穴位按摩法,能幫助你有效緩解五大職業病症狀,但若症狀嚴重,應及時找專業醫師診治。◇