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在現實生活中，每個人或多或少都經歷過精神內耗。精神內耗是形容當我們面對壓力、過度思考、內心衝突時，精神上不斷消耗的一種狀態。
｜精神內耗的形式｜
■ 持續過度思考和擔心：
不斷糾結於某一個決定，反覆權衡利弊，無法停止思考，最終還是不能作出決定，甚至懷疑自己作出的每一個決定都有問題。或者反覆回想過去發生的錯誤，或擔心未來出現的不可預測的現象。你困在一個思維循環裡，消耗著你的精神能量，同時又不能真正解決問題。
■ 自我懷疑：
你經常質疑自己的能力或者生存價值，覺得自己做得不夠好。
■ 注意力難集中：
大腦被繁雜的思維、噪音占據，不能集中精力處理日常事務。
■ 焦慮疲憊：
即使沒進行大量體力活動，長期內心衝突讓你感到身體極度疲憊。
■ 睡眠問題：
精神內耗很容易導致失眠，或者睡醒了，仍感覺沒休息好。
｜精神內耗的原因｜
■ 生理因素
「神經傳導物質失衡」：大腦多巴胺、血清素、去甲腎上腺素不足，會影響情緒的調節，讓我們的思維陷於負面的模式，很容易導致精神內耗。甲基化不足的病人就屬於這種情況。
「壓力荷爾蒙過高」：長期處於壓力下，我們身體的皮質醇會升高，對大腦功能和情緒調控造成負面影響。
「睡眠不足」：睡眠品質差，會影響大腦修復能力，讓精神內耗變得很嚴重。
■ 心理問題
「完美主義」：完美主義者往往對自己和他人的要求都很高，害怕失敗和犯錯，過度糾結於細節，結果造成長期的精神消耗。
「過度反思和自我批評」：經常回顧過去的經歷並質疑自己，過度思考問題，容易導致內心的衝突，增加精神的疲憊感。
■ 社會因素
「社會對成功的定義」：常常集中在物質成就上，例如：買車、買房、買珠寶等，讓人不斷的比較，很容易陷入內耗和焦慮。此外，人和人相處的時候，不同的看法、不同的矛盾、不同的性格等，也會導致情緒和精神的內耗。
■ 靈性因素
「人的靈魂」：當一個人對生活意義感到迷茫，無法與內在的信仰、價值觀保持一致時，深層的精神焦慮就會加劇內耗。
｜精神內耗對身體的危害｜
■ 心血管疾病：
可能導致高血壓、心臟病風險。研究結果，憂鬱和心理健康不佳，與年輕人罹患早發性心血管疾病有關。
■ 消化系統：很多人在精神內耗期間，會經歷胃腸相關疾病。研究顯示， 壓力和憂鬱可能是功能性消化不良及大腸激躁症的誘發因素。
■ 免疫系統：
壓力會抑制免疫功能，導致免疫力下降，更容易感染疾病，引發慢性發炎。
■ 神經系統：
長期精神內耗，影響記憶力、認知功能，甚至導致焦慮或憂鬱。
■ 內分泌系統：
壓力荷爾蒙、皮質醇長期過高，導致體重增加、疲勞和甲狀腺功能紊亂。
■ 肌肉緊張：
持續的壓力會導致肌肉緊張，特別是頸部、肩部和背部引發慢性疼痛，也會引發頭痛。
｜精神內耗高危險群｜
■ 精神疾病先兆：
焦慮症和恐慌症的患者、憂鬱症患者、強迫症患者，都會表現出精神內耗。
■ 人格障礙患者：
尤其是自戀型或邊緣型人格，常常因自我評價波動及各種關係中的衝突，經歷比較嚴重的內耗。
■ 創傷後遺症（PTSD）：
患者在回憶創傷事件時，精神內耗也會加劇。
｜五方法克服精神內耗｜
1. 正念冥想：
正念練習可幫助你專注於當下，減少過度思考和內心的衝突。每天花上10~30分鐘做簡單的打坐練習，可有效緩解精神內耗。分析表明，基於正念的介入措施，可有效改善憂鬱症，顯著減輕憂鬱症患者反芻性思考的程度。
簡單的打坐練習可有效緩解精神內耗。（123RF）2. 設定現實的目標：
設定一些可實現的小目標，不要追求完美，足夠好就行。將任務分解成更小的步驟，這樣可減少焦慮感，也比較容易達成，從而能夠獲得一定的成就感和掌控感。
3. 使用決策框架：
當面對一些複雜的決策時，把優缺點列成表格或者結構化，找出一個決策程序，避免陷入無休止的思考循環。
4. 休息：
定期讓自己休息一下，給大腦和身體放鬆。簡單的活動、散步、深呼吸、短暫的睡眠等，都能有效降低壓力、恢復精力。
5. 專業的幫助：
當自己嘗試了各種辦法，仍無法獨立應對精神內耗的話，可諮詢心理治療師也是一個很好的選擇。必要時做一些血液、尿液檢測，查看營養素、甲基化不足、吡咯尿症等問題。
此外，有些認知行為療法和正念療法，在緩解精神疲勞方面有很好的效果。配合以上這些方法，可能會得到更好的結果。現代社會很多人為精神內耗所苦，通過加強對它的認識，逐漸感受到以及掌握內心焦慮，進一步控制它、平衡它。◇
