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據英國《每日快報》報導，便祕意味著你在如廁時會比較困難、比較費力，你也可能因此感到胃痛、腹脹或噁心。
這種問題的原因很多，其中包括沒有攝取足夠的纖維、喝水不夠或運動不夠。這也有可能是服用特定藥物的副作用，或壓力、焦慮與憂鬱等心理疾病所引發的。
英國國民保健署（NHS）的醫生暨網紅拉傑（Karan Raj）近期在社交媒體上分享了如何克服便祕症狀的簡易方法。
拉傑說：「我很驚訝很多人不知道。如果你正在努力對抗便祕，那麼這是一種真正有效的排便訣竅。」
這個訣竅涉及在排便時從口中長時間吹氣。當你在這麼做時，你可以想像你在吹泡泡或吹熄蠟燭。
試著這樣做：假裝自己在吹泡泡或吹熄蠟燭，或是像牛一樣發出拉長的哞哞聲。
這樣做其實是在控制呼吸的呼氣階段，會啟動迷走神經。這意味著腸道會出現比較多的波浪式收縮，讓你順利排便。
他將這個方法與伐氏呼吸法（Valsalva's Maneuver）做比較。伐氏呼吸法是一種已知的技術，可讓人們的心率恢復正常。
他說：「發出哞哞聲和吹泡泡是伐氏呼吸法的一種溫和形式。它模仿了與蹲下相同的內部物理原理，但壓力較小。」
他提到，這可以藉由增加腹內壓力來幫助糞便穿過結腸，以順利排出。儘管這個方法看起來很傻，但卻是真正的橫膈膜呼吸技術，可以增強腸道與大腦的連結。
他說：「這可以確保你的骨盆底肌肉在收縮和放鬆方面更加協調，從而協助你避免緊張。當你沒有罹患痔瘡時，你的直腸會感謝你。」
上廁所示意圖。（Shutterstock）緩解便祕3方法：
此外，英國國民保健署建議人們，採取以下方法緩解便祕問題：
● 飲食要均衡和健康。可吃含有山梨醇（Sorbitol）的水果，例如：蘋果、杏桃、葡萄（葡萄乾）、莓果。
● 多喝水和其他液體，避免喝酒。
● 在飲食中慢慢增加纖維的攝取，並添加一些麥麩、燕麥或亞麻籽。
中醫師提幾妙招：
慢扭腰運動，步驟1。（胡乃文開講提供）
慢扭腰運動，步驟2。（胡乃文開講提供）胡乃文中醫師也在社交媒體上說，有三種人最容易便祕，包括：不愛動的老年人、愛吃生菜的減肥族、還有壓力大又愛吃重口味的上班族。長期便祕不僅會引發痔瘡，免疫力也容易下降。
將手臂內側從手腕到手肘之間分成12等份，那麼從手肘往下第5份大拇指側的位置就是「孔最穴」。（胡乃文開講提供）胡乃文建議：可以按摩手臂上的「孔最穴」，搭配吃兩種水果——奇異果和火龍果，並做「慢扭腰運動」來解救便祕與痔瘡。◇
