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辦公室裡長時間工作，伴隨而來的是難以解決的腰痛問題，許多人會選擇按摩、泡澡、伸展等方式舒緩疲勞，都是有益的。但是我們還需要照顧到被過度伸長、少用的肌群。
低頭族長期不良姿勢，容易導致烏龜頸、圓背問題，胸肌和前側肌肉過於緊繃，後側鏈肌群無力失能，導致「上交叉症候群」。
逆向運動操作，可用站著或趴姿，作勢收縮背部肌群，雙手緩緩舉起，感覺肩、背微微發痠，雙目凝視前方，後頸部發痠，這些都是平時低頭被弱化的肌群。
每天可以花一些零碎時間做些收縮運動。(轉自乾淨世界「James護理師」頻道）。◇
