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喝咖啡 可提高警覺度
日本曾經進行一項有關午睡的研究發現，喝完200毫升咖啡後，立即午睡20分鐘，睡醒後的警覺度會更高，而且效果會比單獨喝咖啡，或單獨睡覺更明顯。
美國紐約神經學與睡眠醫學研究中心專家艾倫・托菲格（Alan Toffeg）指出，喝完咖啡再午睡20分鐘，此時咖啡因的有效成分，正好進入大腦開始發揮作用，能幫助大腦清除產生睡意的腺苷（Adenosine），促使警覺度提高。
喝水 幫助緩解脹氣
胃脹氣是由腸道內的細菌分解碳水化合物，產生的氣體而造成。只要多喝水，就可以減少產生氣體之食物在消化道內的時間。
美國加州聖若瑟醫院胃腸病專家詹姆斯・李（James Lee）表示，攝取高纖維食物後，身體也需要更多水分來消化食物，促進腸道蠕動，以減少腹脹。此外，脫水也會造成腹脹，多喝水同樣可以緩解。
多吃蛋白質 能瘦身
研究顯示，聚積大量的蛋白質可以促進新陳代謝，因為蛋白質主要由胺基酸組成，比脂肪和纖維更不容易被人體吸收，所以身體必須消耗更多的卡路里來消化它。
蛋白質有助於更快產生飽腹感，能保持更長時間不產生飢餓感，有效降低食物攝取總量。另外，當人體因為吃進的碳水化合物不夠時，無法產生足夠的醣類維持熱量，就會轉向燃燒蛋白質和脂肪供應身體能量，即能達到瘦身效果。
有氧運動 能消除疲勞
長時間工作後會感到很疲憊，此時好好睡一覺有用嗎？其實，長時間睡眠，造成身體處在大腦鬆弛和各個器官抑制的狀態，對血液循環和器官會產生負面影響。所以對於腦力勞動者而言，緩解「腦疲勞」的最佳方法是有氧運動。
《體育訓練醫學與科學》（Medicine & Science in Sports & Exercise）刊登的研究發現，簡單30分鐘的中等強度運動，就能消除疲勞、改善情緒和緩解憂鬱。不過專家也提醒，有氧運動強度不能過大，時間以30分鐘為宜，運動過度反而會造成體力疲勞。
研究測定結果顯示，喝熱飲9分鐘之後，可以降低皮膚溫度1~2℃，降溫效果能持續15分鐘以上。（123RF）獨處 找回真正的自我
有學者認為，獨處能減緩生活壓力的衝擊，緩和人際關係上的矛盾，促使個體的身心健康，反而有利於人際關係的發展；獨自一人時，可以理清思路，防止衝動行事，有助於更深入了解自己。
在獨處時，可以進行打坐冥想、散步、逛咖啡館、做家務等，同時能在疏離的社會中，重新找回真正的自我。
舉重訓練 能瘦小腹
研究發現，與同樣體重的女性相比，經常練啞鈴操等舉重訓練的女性，身穿褲子的尺碼會小一號，主要是因為肌肉的體積明顯比脂肪少。
舉重是靠力量和技巧的結合，運用全身肌肉群的協調，讓肌肉變得更結實，線條更美。進行舉重練習時，身體要站直，腹部很自然就能保持身體的平衡和穩定。
舉重時，要集中注意力、收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習舉重的同時讓小腹變平坦。
喝熱飲 解熱又解渴
研究發現，在氣溫高時喝熱飲，體溫下降的速度更快，因為喝熱飲能促使血液流向體表、汗毛孔洞打開、汗液排出和熱量散發。
專家指出，喝熱飲胃腸會特別輕鬆舒服，解渴又消除疲勞，而且喝一杯熱飲下肚，身體遇熱，內分泌系統就會通過排汗或排尿把體熱發散掉。
經由研究測定結果顯示，喝熱飲9分鐘之後，可以降低皮膚溫度1~2℃，降溫效果能持續15分鐘以上。◇
