據CNBC報導,在日常生活中進行的「自我照顧」不必很冗長或很花錢。在很多案例中,它可以是免費的或幾乎不用花錢的。
美國鳳凰城大學(University of Phoenix)臨床心理健康諮詢項目負責人卡佩爾(Christine Karper)建議人們杜絕負面思維,專注於比較屬於感覺上的體驗。
卡佩爾提供了10個「自我照顧」的簡單方法,如以下所述:
● 點燃會散發你喜愛的氣味的蠟燭。
● 在擴香機中燃燒有香味的精油。
● 觸摸光滑的石頭或玫瑰花瓣,體驗它們的質地。
● 吃飯時細嚼慢嚥,仔細品嘗味道。
● 坐在戶外看看雲朵,聽聽鳥叫聲。
● 傾聽會讓人放鬆的音樂。
● 把茶包放在溼毛巾裡面再加熱,接著握在手裡或擦手,體驗類似日本溼毛巾的感覺。
● 看看能讓你回想起美好時光的舊照片。
● 回想你最美好的回憶,並想一想你當時感覺如何、看到什麼、聞到什麼、喜歡什麼。
● 拜訪曾經在你的生命中對你造成正面影響的某個人,並向對方表達謝意,或是打電話向對方致謝。
卡佩爾表示,平時不管理自己的壓力會導致長期負面的結果,包括糖尿病和高血壓。而持續進行「自我照顧」則能產生血清素(Serotonin)之類具有療效的荷爾蒙,並讓心理狀態從緊張變為放鬆。
卡佩爾說,「自我照顧」的活動不需要很長,它的時間長短不會比這些活動本身更重要。
她說:「它可以是為時兩分鐘的假期,一天兩、三次。那就足夠對你的整體幸福感產生統計學上有意義的影響。」◇