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a. 打開一袋薯片來吃。
b. 打電話給朋友。
c. 吃額外劑量的的抗憂鬱藥。
d. 去健身房出汗排解悲傷。
其實，多年來的研究表明，運動才是治療各種心理健康問題的最佳方式之一。
根據發表在2023年2月分的英國醫學雜誌《英國運動醫學雜誌》上一篇新的研究，佐證了這一觀點。
為了綜合評估體育活動對成年人憂鬱、焦慮和心理壓力的積極和消極兩方面的影響，澳洲研究人員查看了近百篇評論文章，包括一千多項研究，涉及超過十萬多名參與者，進行這項全面綜合的分析研究。
目前全球有超過10%的人，正在面對心理健康問題的挑戰。而所有人群中，有一半的人在生命的某個時刻，經歷過一些心理健康困擾，焦慮是最常見的問題。在兒童和年輕成人中，焦慮症狀似乎變得更加明顯，而憂鬱症對生活的正常功能的影響最大。
澳洲研究人員發現，運動在治療憂鬱症方面療效最好。具體來說，與藥物或「認知行為治療」相比，運動的療效提高了150％。它也比心理諮詢或「談話治療」更好。事實上，運動被證明可以將憂鬱症狀減少42~60％，而談話治療和藥物，只能將其減少到22~37％之間的程度。
每種運動都有療效
許多研究涵蓋了不同類型和時間安排的運動，結果顯示它們都是有效的——定期進行任何形式的活動（包括跳舞、步行和瑜伽）比不做運動要好得多。研究人員也發現，短時間、高強度的運動效果最好。近年來，「高強度間歇訓練」（HIIT）已成為一種趨勢。
不過，對於老年人而言，簡單的每天散步20~40分鐘就有效，利用每天適度、有規律的活動，可以大大改善他們的心理健康。
適合孕婦和慢性病人
根據這項研究，運動對某些人群的心理健康特別有幫助，包括孕期和產後婦女、感染愛滋病毒的人，以及腎臟疾病患者。
適合輕到中度憂鬱患者
儘管綜述得出的結果是積極的，但運動並不是治癒所有心理健康問題的萬靈藥。
患有嚴重憂鬱或精神失常的病患，可能無法運動，因先天身體原因而患有心理健康障礙的人，或晚年遭受疾病或傷害的人也可能無法利用體育活動來改善情緒。
但對於輕度到中度常見情緒障礙帶來的整體心理健康問題，運動的療效出乎意料地好。
此項研究的結論是：將運動做為一線治療方式，並在必要時使用藥物，並輔以有益的諮詢，將是患有常見心理健康問題的多數人的最佳方式，同時還可將節省的資源用於那些需要使用更激進治療手法的病患。
其實，您無須等待醫生評估你的運動計畫，只要關閉你的電腦，換上運動鞋，即刻展開跑步或散走。無論採用哪種方式，你的大腦都會感謝你。
英文報導請見英文《大紀元時報》：
Study Confirms Physical Exercise Should Be First Choice for Mental Health Treatment。◇
