手機族七個習慣 說明已陷入焦慮狀態

現代人在生活中十分依賴手機，似乎分分秒秒手機不離身。正因為如此，從人們如何使用手機，就可以看出其心理健康情況。

據《赫芬頓郵報》報導，英國倫敦的心理治療師貝利（Tasha Bailey）表示，以下這些使用手機的7個習慣，可能是焦慮的跡象：

1. 無法放下手機

美國費城的治療師馬奧尼（Emma Mahony）說，如果你在運動、開會，或就寢前，都還無法放下手機，可能是焦慮的跡象，甚至會產生不健康、不平衡的互相依賴關係。

馬奧尼說，焦慮的人可能會在不適當的時間，持續使用手機，例如與家人享用午餐時，「你會感到有一股衝動想去查看手機的訊息。」

2. 末日狂滑

所謂「末日狂滑」（doomscrolling）就是一直滑手機，持續閱讀負面新聞，或令人擔憂的話題。這顯然是焦慮的跡象，甚至可能是焦慮的原因。

美國德州社會工作者暨協助他人排除焦慮的教練霍華德（Carrie Howard）說，末日狂滑只會讓焦慮惡化，無法讓人找到解決之道。

當你不斷滑手機時，焦慮引發的念頭會充斥心頭，讓人很難想到別的事情。此外，過度瀏覽看似無害的內容，例如輕鬆的貼文或有趣的連續短片，其實也是焦慮的跡象。

3. 手機無法使用時很慌張

馬奧尼說，在手機無法正常運作、沒電，或連不上網路時，看看自己有何感覺是很重要的。如果你感覺慌張或緊張，那就是焦慮的跡象。

正常情況下，你應該能在沒有手機訊息或電話時，能獨處一段時間。若經常覺得有必要與其他人聯絡，可能是有問題的。

4. 搜尋令人不安的問題

貝利說，人們在焦慮時，會過度警覺和想太多事情，這會體現在使用Google搜尋引擎上。人們會對自己掛念的事情進行許多搜尋。

她說：「我們的Google搜尋可以讓我們知道，我們有多麼焦慮，以及我們可能帶了多少侵入性思維。我們在尋找某種認可、答案或引導。」

5. 秒回訊息

霍華德指出，有些人傾向於立刻回覆手機上的訊息，作為避免焦慮的方法。但問題是，這麼做會讓自己一直處於備戰狀態，很難劃清自己與手機使用的界線。但事實上，模糊的界線會導致更多的焦慮。

6. 用手機當擋箭牌

霍華德提到，她有一些客戶在焦慮的時候，會假裝回手機簡訊或電話，避免現實生活中的社交互動。比如說，在咖啡店看到前同事或高中校友接近，你會不會假裝使用手機而避免與其碰面？

此外，如果你因為一個工作項目感到壓力很大，使用手機作為擋箭牌也是焦慮的跡象。為什麼呢？霍華德說，因為你「逃避你這個項目的壓力和不便之處，而這是你必須面對的。」

7. 不接聽電話

有越來越多年輕人藉由簡訊、通訊軟體與語音訊息，與朋友保持聯繫。但霍華德說，避免接聽電話也是焦慮的跡象。

她說，人們有點失去某些方面的社交技能，感覺與他人互動不太安全，進而傾向於躲在電話後面，不想撥打或接聽令人生畏的電話。

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馬奧尼說，如果你察覺自己黏上手機，無須感到可恥，因為手機本來就是設計來讓人經常使用的。儘管可以寬恕自己，但也應該嘗試與手機保持距離。

她說，很多人會自動開啟手機的應用程式而不自知，因為早已習以為常了。但可以試著用橡皮筋綁在手機上，讓你無法順利滑手機，並藉此提醒自己，不要沉迷於手機。

貝利建議說，設定下班後使用手機的時間，甚至每天關機一個小時，都能協助你擺脫對手機的依賴。

霍華德總結，好好照顧自己，並解決焦慮問題，是很重要的。你可以藉由打坐、寫日誌、聽令人放鬆的音樂和深呼吸等方法來控制身心。在必要時，也可以尋求專業人士的協助。◇