【James護理師 充電站】睡眠小提醒：好眠就是最好的養生

更新： 2025年11月20日

文／James

現代人常因壓力大、工作忙，犧牲睡眠來換取時間，但長期睡眠不足，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病與憂鬱的風險。成年人建議每天應有7~9小時的優質睡眠，讓大腦與身體獲得修復。

想要培養好眠，從日常小習慣開始！每天盡量同時間上床與起床。睡前放鬆，避免滑手機或喝咖啡因飲品。睡眠保持臥室安靜、昏暗，溫度適宜。白天適度運動有助夜晚更快入睡。

請記得，睡眠不是浪費時間，而是投資健康最划算的一步。今晚，讓自己準時上床，享受屬於身心的深度休息。（轉自乾淨世界「James護理師」頻道）。◇

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